Fitness ve Uyku İzleyicileri: Neden Yanlışlık Büyük Bir Fırsat Değildir?

İster Apple Watch gibi gelişmiş bir izleyici, isterse de temel bir Fitbit kullanıyor olun, sonuçlarda çok büyük bir fark görürsünüz. Kilo vermeye veya daha iyi yaşamaya çalışıyorsanız, doğruluk önemli değildir.

Arka fon

Piyasaya ilk geldiklerinde bir Fitbit aldım. Denedikten sonra bağlandım. Kilo vermeyi sürdürmeye odaklandım. Bir pedometre bana çok yirmi yüzyıla benziyordu. Bileğimdeki adımları görebildiğimi çok beğendim. Belimde hantal bir şeye ihtiyacım yoktu. Fitbit'ten önce bile, 2011 yılında uykumuzu izlemeye başladım.

Evet, onlar yanlış

Fitness ve uyku izleyicilerini test ettiğimde sonuçlar tamamen tutarsızdı. Uyku, adım ve kalp atış hızını karşılaştırdığımda, % 50 kadar farklılıklar kaydettim. Bu, insanların kalp hızı yanlışlığından dolayı Fitbit'i dava etmesinin bir nedeni.

Bu cihazların her biri, formunuzu takip etmek için farklı (ve genellikle tescilli) bir algoritma kullanır. Ölçümler ayrıca cihaza nerede ve nasıl taktığınıza bağlıdır. Örneğin, bir Fitbit ve bir Jawbone'um olduğunda, her iki cihaz da eliptik üzerindeki hareketlerimi doğru şekilde ölçemez. Onları çorapıma koyardım ve çok daha iyi çalışırlardı. El bileğinizin eliptik üzerinde fazla hareket etmemesi bu anlamda mantıklı. Apple Watch'um eliptikteki hareketleri izlemenin en iyi işini yapıyor. Bu kısmen, ne yaptığımı söylerim, böylece nasıl izleneceğini bilirim.

Denediğim uyku uygulamaları ve cihazlarında benzer bir sorun var. Ne zaman uyuyacağımı söylersem, okumalar daha doğru ve tutarlıydı. Beyin dalgalarını ölçen cihazlar en iyi şekilde çalışır, ancak hareketi ölçenler makul bir iş yapar. Eğer yatakta televizyon izlesem ya da kitap okursam sık sık dağılırlar. Aktivite eksikliğinin sadece rahatlamak yerine uyumam olduğunu düşünüyor. Bir uyku laboratuvarından aldığım sonuçları bir uyku izleyiciyle asla karşılaştırmam, ama buna ihtiyacım yok.

Neden Doğruluk Burada Önemli değil

Bu cihazlar tıbbi cihazların yerini alacak şekilde tasarlanmamıştır. Tüketici ev kullanımı içindir, tıpkı Google'ın bir MD'ye olan ihtiyacınızın yerine geçmediği gibi. Kendinizi biraz daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bence bir Apple Watch hayat kurtarıyor, ama Apple bunun için tasarlamadı. Doğru bir kalp atış hızı istiyorsanız, kalp monitörü alın.

Zeo kişisel uyku koçu, beyin dalgalarını ölçtüğü için çok doğruydu. Çok pahalıydı ve ucuz tüketici cihazları ile rekabet edemedi. Gerek yoktu çünkü herkesin uyku laboratuvarı deneyimine ihtiyacı yoktu. Bu kişisel izleyicilere odaklanmak, verilerdeki eğilimler ve büyük dalgalanmalardır. Adımlarımı izlediğimde, tutarlı bir sayıya doğru bir sayı aramıyorum. Garmin Vivofit'im 8.000 adım diyorsa ve Apple Watch'um 10, 000 diyorsa, endişelenmiyorum. Belirlediğim hedefle karşılaştığımdan ya da aştığından emin olmak istiyorum. Bu hedefimin gerçek adım sayımla nasıl bir ilişkisi olmadığı önemli değil.

Uykumu takip ettiğimde, uyuyakaldığımda kaba bir fikrim var. Uykunun ne kadar derin olduğunu bilmem. Uykumu takip ettiğimde, o büyük eğilimi arıyorum. O gece kaç kere kalktım? O geç kahve benim uykum mu etkiledi ya da o gün çalışma eksikliği miydi? Gerçek uyku miktarını ve uykunun uyku laboratuvarı ile ne kadar derinleşemeyeceğini biliyorum. Davranışımı geliştirmek için parayı boşa harcamaya gerek yok.

Hatalılığı Aşmak İçin Kendinizi Tanın

Nasıl izlerseniz izleyin, vücudunuzu izlediğiniz gerçek, hedefleriniz konusunda size yardımcı olacaktır. Daha önce bahsettiğim gibi sır, bu konuda çok fazla strese girmemek. İzleyiciniz, sonunda vücudunuzu daha iyi okumayı öğretmelidir.
Örneğin, yeni bir egzersiz rutinini denediğinizde ve çok yorgun olduğunuzda, izleyiciniz bu değişikliği yansıtır mı? O gün daha fazla kalori yaktın mı yoksa daha fazla adım mı attın? Uykum izleyiciyle, her zaman kendime nasıl uyuduğumu soruyor ve izleyiciye bakıyorum. Yorgun olduğumda ya da gün içinde tükendiğimde kendime neden soruyorum? Sonra ne olduğunu görmek için verilerime bakıyorum. Her zamankinden daha erken kalktım ya da sabah kahvesini özledim.