Karanlıktan sonra Gadgets Yasaklama olmadan iPad Uykusuzluk nasıl yenilir

Uyku uzmanlarının dijital çağa karşı bir şeyleri vardır. Kitap okuyamayacağımız, film izleyemeyeceğimiz, oyun oynayamayacağımız, akıllı telefonlarımız, tabletlerimiz ve dizüstü bilgisayarlarımızdaki haberleri okuyamayacağımız ve hala iyi bir gece uykusu çekemediğimizi söylüyorlar. Bu, vücudumuzun uykuya dalmadan önce birkaç saat serbest bırakması gereken melatonin denilen bu hormon yüzünden. Melatonin, bizi uykulu hissettiren şeydir, bu yüzden yumuşak, sıcak yataklarımıza doğal olarak dönmeye başlarız. Ama işte şu: sevgili araçlarımız ve parlak ışıklı ekranlarımız, beynimizde melatonin salınımını bozan bir şey tetikliyor. Yani, 2 AM olabilir ve fiziksel ve zihinsel olarak boşalmış olsak da, beynimizde bulunan ve uykuya dalmamıza izin veren kimya, sadece orada değil. Yani uyanık kaldık. Mor bağlantılar ile dolu karanlık alt kayanlar arasında gezinerek, tüpte infomeryalleri seyrederek tuhaf şeyleri gezdirerek gözlerini kamaştırıyor.

Çözüm, uzmanlara göre, cihazlarını yatmadan önce iki veya üç saat kapatmaktır. Kulağa hoş geliyor. Ama eğer benden hoşlanıyorsanız, yatmadan iki ya da üç saat önce, işten eve döndükten sonra günün kalanını, köpeği dışarı çıkarıp, çocuğu yatağa koyup akşam yemeğinden sonra temizlemekten ibarettir. Bu göz önünde bulundurulduğunda, uyku uzmanlarının hafta içi hiçbir zaman bir akıllı telefon veya bilgisayar kullanmamamı söyledikleri anlaşılıyor.

Aklı başında biri bunu kabul ederdi. Aklı başında bir kişi bir kağıt kitap ya da masa oyunu alır ya da yürüyüşe çıkar. Aklı başında bir insan evrimle savaşmazdı ve geceleri ışıkları söndürüp uyumaya giderdi.

Ama biliyorum bu yüzden bu blog yazılarını okuyorsun. Bu blog gönderisini okuyorsunuz çünkü daha iyi bir yolun olması gerektiğini biliyorsunuz. Var.

Ölümün Mavi Ekranı: Neden iPad'in Uyanık Tutuyor ve Nasıl Fethedilir?

Modern toplumun, uzmanların, akıl yürütme isteğimizi akıl yürütme isteğine uymaları noktasında ısrarlı bir şekilde aptallaşmak için bir şöhreti vardır. Bu yüzden Oxford İngilizce Sözlüğü şimdi tam anlamıyla yeniden tanımlanıyor “gerçek olmaktan ziyade vurgu için” kullanılabilecek bir kelime olarak. Bu doğru — aşağı yukarı yeni, 2 + 2 = 5 ve “tam anlamıyla”, “mecazi” anlamına gelir.

Aynı şekilde, uyku araştırmacıları bize ekran bağımlıları için yararlı bir bilgi bilgisi sızdı. Geceleri ekranları kapatmayacaksak (ve gerçekten de değiliz), o zaman yapabileceğimiz en küçük şey mavi ışığı söndürmektir. Tüm parlak yapay ışık uykusuzluğu beslerken, araştırmacılar mavi ışığın en kötü olduğunu buldular. Mavi ışık, sirkadiyen ritimde doğanın alarm saati. Çünkü, mağara adamı olarak, gün boyunca, güneşin parladığı ve gökyüzünün ışıldadığı zaman sadece mavi ışığa maruz kalırdık. Böylece, mavi ışığa (doğanın alarm saati) maruz kaldığında uyanık ve uyanık olmak için evrimleştik. Günümüzde, güneş, her iki kaynaktan gelen güneş ışınlarından aşağı düştükten sonra mavi ışığa maruz kalıyoruz: bilgisayar ekranları ve flüoresan ampuller.

Yapay ışık toplum için yeni olmasa da, kendimizi açığa çıkardığımız mavi ışık miktarı oldukça yenidir. Akıllı telefonlarınızı, düz ekran televizyonlarınızı, bilgisayar monitörlerinizi ve tabletlerinizi arkadan aydınlatan LED ışıklar, akkor ampullerden çok daha fazla mavi ışık üretir. Aynısı ortam için mükemmel olan, ancak uyku döngüsünüz için çürük olan kompakt floresan ışıkları (CFL'ler) için de geçerlidir.

Dolayısıyla, teoride, eğer mavi ışığa maruz kalmamızı sınırlayabilirsek, ekran zamanımızdan ödün vermeden uykumuzu geliştirebiliriz.

Kullanışlı geek'in bu bilgiyi gece daha iyi uyuyabilmesi için kullanabileceği birkaç yol vardır.

Kırmızı (veya Amber) Gece Işıklarını Alın

Eğer fen dersine (ya da Pink Floyd'un Ayın Karanlık Tarafının kapağına) geri dönerseniz, beyaz ışığın birbirine karışan tüm renklerin ışığı olduğunu hatırlayacaksınız. Gökkuşağının renklerini almak için, ışıktan belirli renkleri kaldırabiliriz. Akkor ampuller, hatırlayabileceğiniz gibi, sarımtırak kullanılırdı. LED ve CFL ışıkları genellikle beyazdır, yani içinde daha fazla mavi vardır.

Sarı ışık, mavi içerik açısından beyaz ışıktan daha iyi olsa da, kırmızı ışık daha da iyidir. Renk tekerleğinde, araştırmacıların odaklandığı mavinin gerçek tonu indigodur. Yani, bunun tam tersi sarıdır.

İdeal olarak, uyku uzmanları geceleri hiçbir ışık önerisinde bulunmazlar. Ama pratik olarak, bu, ayak parmakları ve kırık lambalar için iyi bir reçete. Bir sonraki en iyi şey, esas olarak, çivitli ışık dışındaki tüm ışığın kehribar rengini açmaktır. (Siz de kırmızı bir ışık alabilirsiniz, ama odanızda bir striptiz kulübü gibi görünecektir.) Amazon'dan ya da bir parti mağazasından kehribar rengi lambalar ya da amber ampulleri alabilirsiniz.

PC'nizin Renk Sıcaklığını F.lux ile Soğutun

Dünyadaki tüm sarı ışıklar, bir bilgisayarı açıp ekrana baktığınız zaman (aslında parlak bir ampul) bir şey ifade etmeyecektir. Bilgisayarlar için amber arka ışığı yok, ancak günün saatiyle daha iyi uyum sağlamak için bilgisayarınızın renk sıcaklığını otomatik olarak ayarlayabilen bir yazılım var. Teorik olarak, bu gözlerinizde ve sirkadiyen ritiminizde daha kolaydır.

En popüler uygulama Mac, Linux ve Windows üzerinde çalışan f.lux. En iyisi de bedava olması.

Amber Güneş Gözlüğü Rock

Akıllı telefonlar ve tabletler, masaüstleri ve dizüstü bilgisayarlar olarak renk değiştirmeye elverişli değildir. Bu bir problem, çünkü bunlar genellikle saatlerce yatakta uyanık kaldıktan sonra ulaştığımız cihazlar. İdeal olarak, telefonunuzda veya tabletinizde gece yerleştirebileceğiniz renkli ekran koruyucusu yaparlar. Ama henüz bunlardan birini görmedim. Böylece, bir sonraki en iyi seçenek amber renkli gözlükler giymektir.

İçinde ve yatağında güneş gözlüğü takıyor olabilirsiniz, ancak sarı lensler mavi-indigo ışığını filtreleyeceğinden dolayı melatonin seviyenize teşekkür ederiz. Zaten okuma gözlükleri takıyorsanız, bir çift renkli okuma gözlükleri için bunları takas etmek kadar basit olabilir. Gece geç saatlerde bilgisayarlarda çalışırken kehribar renkli gözlük takan inekleri fark etmiş olabilirsiniz. Şanslar, sadece bir moda ifadesi değildi.

80 $ 'lık (resimde) için Amazon'da renkli bilgisayar gözlükleri gördüm. Ancak, web'de (eBay, readers.com) başka yerlerde daha az okuma gözlüklerini 20 dolardan daha ucuza bulabilirsiniz.

Sonuç

Uykusuzluk denkleminde sadece mavi ışıktan daha fazlası var. Ancak, uykusuzluğa karşı modern savaşta cephanenize eklemek için silah arıyorsanız, bu mavi engelleme ipuçları yardımcı olabilir.

Uykusuzluk çekiyor musunuz? Savaşmak için elektronik kullanımınızı nasıl değiştirdiniz? Yorumlarda bize bildirin.

Daha fazla okuma

• Harvard Sağlık Mektubu - Mavi Işık Karanlık Bir Tarafa Sahiptir
• - f.lux - Bilgisayarınız için Daha İyi Aydınlatma
• Taze Hava - Nöronlar Ve Anılar: İçinde 'Uyku Gizli Dünyası'.