Sağlık Hedeflerinizi Takip Etmek ve Elde Edebilmek için Apple Watch'u Kullanma

Apple Watch sadece bir spor izci değil, aynı zamanda mükemmel bir sağlık izleme aracı olabilir. Saatin izlediği veriler bulmak her zaman kolay değildir. İşte bu sağlık verilerinin yerini belirlemek ve doğru şekilde kullanmak için bazı püf noktaları.

Temel Bilgiler: Etkinlik İzleyicisi

Etkinlik izleme, Apple Watch'ınızdaki sağlık bilgilerine yönelik birincil ağ geçididir. Bir bakışta, hareketinizi karşıladığınızı, gün içinde egzersiz yapmanıza ve hedeflerinize odaklanmaya başladığınızı söyler. Bu hedefleri sayılarla bilmek istiyorsanız, o ekrana hızlıca kaydırmanız gerekir. İkinci ekran da gün için adımlarınızı anlatıyor.

Sola veya sağa kaydırırsanız, her bir hedefe ne kadar yaklaştığınızı gözden geçirebilirsiniz: hareket etme, egzersiz yapma ve ayakta durma.

Her saatte bir çubuk grafikte ilerlemenizi görüntülemek için bu hedefleri hızlıca kaydırın. Saatime baktığımda her seferinde hareket etmem, egzersiz yapmam ve gollerimi sergilemek için saatimin ana ekranını değiştirdim.

Etkinlik İzleyicisi'nde, Apple, haftalık hareket hedefinizi değiştirmek ve Haftalık Özetinizi görüntülemek için Force Touch'ı etkinleştirdi. Haftalık Özetinizde de bu hedefi değiştirebilirsiniz.

Gelişmiş Veri: iPhone Sağlık Uygulaması

Etkinlik izleme ekranı, o gün yaptığınız şey hakkında kısa bir genel bakış sağlar. Muhtemelen bunun hakkında muğlak bir fikrin var. Her saat egzersiz yaptığını ya da durduğunu hatırlıyorsun. Kalp izleme yoğunluğu yargılamanıza yardımcı olur. Öğle yemeğine ya da koşarak yürümek aynı adımları atıyor ama aynı kaloriyi yakmayın.

Sağlık uygulaması bu verileri diğer izleme programlarıyla birlikte bir Pano Görünümü'ne entegre eder. Uygulamanın izlediği herhangi bir Sağlık Verileri için bu görünümü özelleştirebilirsiniz. Kendiniz hakkında ölçebileceğiniz her şeyi görmeye değer. Bu veri noktalarını izlemek için Veri Noktası Ekle öğesine dokunabilirsiniz veya Sağlık Verilerini okuyan / yazan üçüncü taraf bir uygulamayı kullanabilirsiniz.

Örneğin, kalorileri manuel olarak izlemek yerine, Lose It kullanıyorum !. Apple Watch'da da çalışan bir iOS uygulamasına sahipler. Uygulamaların Sağlık Verilerini kullanmak için Apple Watch ile birlikte çalışması gerekmez. Bu sadece ihtiyacınız olduğunda veri girişi erişilebilir yapar.

Egzersizlerinizi Takip Etme

Egzersizlerinizi izlemek, Apple Watch'ınızın ve Sağlık Verilerinizin ne kadar başarılı olduğunuzu takip etmesine yardımcı olur. Her zaman adımlarınızı takip ediyor, ancak kalp atış hızınızı değil. Çalıştığını söylemelisin. En kolay yol “Hey Siri” kullanmaktır. Apple Watch'ınızı ağzınıza kadar tutun ve “Hey, Siri eliptik üzerinde egzersiz yapmaya başlayın” gibi bir şey söyleyin. Bu sizi Egzersiz uygulamasına götürmeli ve Eliptik egzersiz programını açmalısınız. Varsayılan olarak, antrenmanınızda Hedef yok. Hedefi mesafe, zaman veya kaloriye değiştirmek için sağa hızlıca kaydırın. Şüphe duyduğunuzda, istediğiniz antrenman türü için Diğer'i seçin. Bu, Apple Watch'ınıza kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol etmesini söyler. Halterken bunu yapıyorum. Varsayılan olarak, antrenmanınızda Hedef yok.

Verileri biraz daha analiz etmek isterseniz Egzersiz Darbesi'ne bakın. Bu uygulama, hedef bölgemde ne kadar olduğum gibi kalp hızım hakkında daha fazla veri veriyor. Saat bu verileri kaydeder ancak “nicelleşmiş benlik” düzeyinde analiz etmemektedir.

Sağlık Uygulaması Ötesinde Üçüncü Şahıs Uygulamaları

Sağlık uygulaması, “nicelleşmiş benliğiniz” hakkında genel bir fikir vermek için harika bir panodır. Daha önce de belirtildiği gibi veri girişi için çok berbat. Apple'ın hiç kimse uygulamada verileri manuel olarak girmesini beklemiyor. Bu alan her zaman değişiyor, bu yüzden uygulama mağazasını kontrol edin ve Sağlık uygulaması veya Sağlık Verileri ile entegrasyon arayın.

Adımlardaysanız, Apple Watch onları bulmayı kolaylaştırmaz. Etkinlik monitörü bunu gösteriyor, ancak yukarı kaydırmanız gerekiyor. Bu birkaç ekstra adım ve bulmak kolay değil. Pedometre ++ uygulaması size anında geri bildirim vermek için iPhone ve Apple Watch'da çalışır. Apple Watch'da, bakışlarda ortaya çıkıyor. İPhone'unuzda, rozet simgesi adım sayısını gösterir.

Bu sadece başlangıç. Apple Watch'ınızdaki hemen her şeyi takip edebilir ve Sağlık Verileri'ne ekleyebilirsiniz. Ne kadar kahve içebileceğimi bilmek için bir kafein alım uygulaması ve bir uyku izleme uygulaması kullanıyorum. En iyi gece uykumdan en fazla dört bardak içip, öğleden önce içip içiyorum.

En önemli uygulamam “Lose It!”. Bu benim günüm için yediğimi izler. Saatte, gün için kaç kalori yediğimi ya da bir yemeği izlediğimi görebiliyorum. Eğer yeterince çalışsam, “Kaybetmek!” Bana gün için fazladan kalori veriyor.

Ayakta durmanın önemi

Beni yanlış anlamayın, stand hedefi can sıkıcıdır. Her saat kalkmamı söylemek için çalışmamı kesintiye uğratır. Eğer işin ortasındaysam iş akışımı keser. Hatırlatıcı beni rahatsız edebilir, ama bu olumlu bir şey. Ayakta durmak beni çok gerginleştiriyor. Saatlerdir oturduğumda kaslarımın kilitlendiğini biliyorum.

Hatırlatıcı tüm sağlık hedeflerime odaklanmama yardımcı oluyor. Ne yediğimi yazmamı hatırlatıyor. Nefes alırken bir egzersiz yapabilir veya bir bardak su içebilirim. Pek çok insanın, özellikle uçaktayken veya kalkamadıkları yerlerde, hatırlatmayı devre dışı bıraktığını biliyorum. Kalkamazsanız bile, hatırlatma diğer sağlık hedeflerini güçlendirir.

Hatırlatıcıyı devre dışı bırakmakta ısrar ederseniz, bunu yalnızca bir gün için kapatabilirsiniz. Bildirimin başkalarına dikkati dağıtabileceği bir yerdeyken yapacağım. Uzun vadede devre dışı bırakmak için Apple Watch uygulamasını kullanın. Etkinlik'e dokunun ve ardından Hatırlatıcıları kapalı konumuna getirin.

Diğer Sağlık Etkinliği Bildirimleri

Apple Watch uygulamasında, sağlık hedeflerinizle ilgili başka hatırlatıcılarınız da var. Saat, İlerleme Güncellemeleri kapsamında günlük hedefleriniz hakkında size bilgi verebilir. Onları sevmiyorum. İlgilenirse, stant hatırlatıcıları sırasında ilerlememi kontrol ederim. Saat yüzümde de bu veri var. Bu nedenle, Hedef Tamamlamalarını devre dışı bırakıyorum. Bu hedef hatırlatıcısını aldığımda, bu gün için yaptığımı düşünmemi sağlıyor. Kendimi daha çok zorlamak istiyorum.

Haftalık Özette ayrılıyorum. Bu genel bakışa sahip olmayı seviyorum ve ayrıca önümüzdeki hafta için aktif kalori hedefimi ayarlamamı sağlıyor.

Overanalyze yapma

Apple Watch veya başka bir izleyici olsun, kendinizi aşırı veri yüklemesine maruz bırakmayın. İzlemek istediğiniz bir şeye odaklanmanızı öneriyorum. Bu izleme değer eklerse, bunun için gidin. Değilse, görmezden gelmek için çekinmeyin. Stand hedefi benim en önemli şeyim, ama seninki adım ya da aktif kalori olabilir. Temel bilgileri aldıktan sonra, izlemek veya hatırlatmak istediğiniz diğer şeyleri keşfedin. Orada çok fazla var, onunla eğlen. Apple Watch, belirlediğiniz herhangi bir hedef için sizi sorumlu tutabilir.